Gib entweder Pace oder km/h ein – der andere Wert wird automatisch berechnet.
Berechne deinen geschätzten ITRA Performance Index basierend auf Distanz, Höhenmeter und Zeit.
Berechne deine alters- und geschlechtsbereinigte Laufzeit – vergleichbar mit der männlichen Hauptklasse (Offene Klasse).
| Distanz | Zeit | Pace | km/h |
|---|
Der ITRA Performance Index (International Trail Running Association) ist das weltweit anerkannte Bewertungssystem für Trailrunner:innen. Er ermöglicht es dir, deine Leistung mit anderen Läufer:innen auf der ganzen Welt zu vergleichen – unabhängig davon, welches Rennen du gelaufen bist.
Der Sinn dahinter: Trails sind unterschiedlich lang, steil und technisch. Ein 50-km-Rennen mit 3.000 Höhenmetern ist nicht direkt mit einem flachen 50-km-Lauf vergleichbar. Der ITRA Index macht genau das möglich: Er normalisiert deine Leistung auf eine einheitliche Skala von 0 bis 1000.
Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten:
Zuerst wird deine Strecke in eine "flache Äquivalenzdistanz" umgerechnet:
Beispiel: 20 km mit 450 m Höhenmeter = 20 + 4,5 = 24,5 km-effort
Deine Zeit wird mit der theoretisch besten Zeit (Weltrekord) für diese km-effort-Distanz verglichen:
Beispiel: Weltrekord für 24,5 km ≈ 1:07 Std. Deine Zeit: 1:50 Std.
→ 1000 × (67 ÷ 110) = ~609 Punkte
Je nach erreichtem Index wirst du in eine Leistungskategorie eingestuft:
| Level | Männer | Frauen | Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Top Elite | ≥ 900 | ≥ 775 | Weltklasse – die Besten der Welt |
| Elite | ≥ 825 | ≥ 700 | Internationale Spitze, Profi-Niveau |
| Sehr gut | ≥ 700 | ≥ 550 | Nationale Spitze, sehr erfahren |
| Gut | ≥ 550 | ≥ 425 | Regionale Spitze, ambitioniert |
| Fortgeschritten | ≥ 400 | ≥ 325 | Erfahrene:r Hobbyläufer:in |
| Einsteiger | < 400 | < 325 | Anfänger:in oder Gelegenheitsläufer:in |
Bei alters- und geschlechtsbereinigten Laufzeiten (oft „Age Grading" genannt) geht es darum, eine gelaufene Zeit so umzurechnen, dass sie mit den Leistungen der männlichen Hauptklasse (Offene Klasse) vergleichbar wird. Konkret werden dabei die Einflüsse von Alter und Geschlecht „herausgerechnet".
„Für die altersbereinigte Zeit werden die Faktoren Alter und Geschlecht herausgerechnet. … Die hypothetische Endzeit ergibt sich, indem man aus Ihrer gelaufenen Zeit die Faktoren Alter und Geschlecht herausrechnet, sodass Ihre Zeit vergleichbar wird mit der männlichen Hauptklasse."
Die Idee: Die schnellsten Zeiten werden normalerweise von jungen Männern erzielt. Ältere Läufer und Frauen laufen im Schnitt langsamer, sodass man ihre Zeiten anpasst, um deren Leistung fair zu bewerten.
Die Berechnung beruht auf offiziellen Altersfaktoren und Altersnormen, die von der World Masters Athletics (WMA) und USATF gepflegt werden. Bereits 1989 veröffentlichte die World Association of Veteran Athletes (WAVA, heute WMA) die ersten „Masters Age-Graded Tables".
Das Verhältnis aus der Leistungsnorm der offenen Klasse (Weltrekordzeit) zur Leistungsnorm der Altersklasse:
Bei Laufdisziplinen ist F ≤ 1 und nimmt mit höherem Alter ab. Die „Normzeit der Altersklasse" ist eine glatte Annäherung an die beste Weltleistung in diesem Alter.
Die in die Offene Klasse umgerechnete Zeit ergibt sich durch Multiplikation:
Beispiel aus dem WMA-Regelwerk: Ein Mann (M50-54) läuft 100 m in 13,12 s. Multipliziert mit dem Altersfaktor 0,9031 ergibt sich 11,85 s als Äquivalent für die Offene Klasse.
Bei Frauen wird zusätzlich ein Geschlechtsfaktor berücksichtigt, der auf dem Verhältnis weltbester Frauen- und Männerleistungen basiert. Sowohl Alters- als auch Geschlechtsunterschiede werden durch diese Faktoren eliminiert.
Bereinigte Zeit:
mit den WMA-Tabellenwerten als belastbarer Ansatz
Das Alters- und Geschlechtsgrading ist ein offiziell anerkanntes Verfahren im Laufsport:
Zusätzlich zur bereinigten Zeit wird oft ein Age-Grading-Prozentsatz angegeben:
Dieser Prozentsatz zeigt, wie nah du an der Weltklasse-Leistung für dein Alter bist:
| Prozent | Niveau |
|---|---|
| 100% | Weltrekord-Niveau |
| 90-100% | Weltklasse |
| 80-90% | National competitive |
| 70-80% | Regional competitive |
| 60-70% | Lokale Wettbewerbe |
| <60% | Hobbyläufer |
Kritik an Age Grading gibt es vor allem hinsichtlich der Vergleichbarkeit über verschiedene Disziplinen hinweg. Für den Zweck der normalen Zeitanpassung gilt die Methode jedoch weithin als seriös.
Andere einfache Ansätze (etwa linearer Zeitabzug pro Lebensjahr) sind nicht wissenschaftlich begründet und ersetzen keine offiziellen Altersfaktoren.